2 przerwy w

[...] 30 pow Ciężar 5 kg na jedną ręke siedząc biceps 2 serie max obciążenie 7 kg wiosłowanie sztangielką 2 serie 15 kg pow 12 4 skakanka 5 min rozpiętki 5 kg na jedną ręke 2 serie 12 pow triceps francuski stojąc 2 serie 12 pow To by było na wszystko. Jakie długie mam rb przerwy między ćwiczeniami ? Aktualnie robię 5 min przerwy miedzy seriami

[...] 23 i nie mogę tego przejść już z ponad tydzień . Przerwy robię 3 minutowe ale przy ostatniej serii tak mnie napierdzielają całe ręce że nie idzie choć zrobię te 18 czasami 20 nie wiem może za szybko żądam efektów ? może przerwy robię zbyt długie np robić minutowe ale czuje że wtedy nawet nie doszedłbym do 3 serii a może ten plan jest do dupy ?

[...] dokończyć serię, no ale nagle coś chrumknęło mi w szyi poniżej prawego ucha idąc niżej do kaptura. Przez chwilę nie bolało, tylko po prostu się wystraszyłem. Po chwili przerwy zmniejszyłem ciężar, żeby sprawdzić o co kaman, no i się zaczęło, ból był niemiłosierny. Po jakiś 10 minutach przerwy dokończyłem rozpiętki ale juz na ławeczce i [...]

[...] uda, w sobote 1-2 h na orbitreku plus ramiona Moje wymiary: Szyja: ramiona 32cm pod biustem 82 talia 85 biodra 94 uda 55 lydka 36 wzrost 157 cm waga 63.3 kg MAm rok przerwy w szkole, wiec teraz albo nigdy, bo po roku wracam znowu do trybu gdzie bede do domu wracac o 22, a wychdozic z domu o 6 rano.. teraz wstaje o 5tej rano, klade sie [...]

[...] basenie schudlem 8kg w ciagu 3tygodni, wczesniej ważylem prawie 125kg Od 5 dni stosuje w domu trening A6W, do cwiczen przykładam sie maxymalnie i wykonuje je praktycznie bez przerwy, czasami jak nie daje rady robie przerwe miedzy seriami za 3 oddechy by dać sobie troche tlenu :) Kondycja: Z niewielkim wysiłkiem ku mojemu zaskoczeniu przepłynołem [...]

[...] - jezeli konieczna jest ankieta to prosze napisac to ja wstawię rozpocząłem cykl na metce (naposim) i mam do was 2 pytania 1. planuje zrobić cykl 2,3,4,3,2, 4 miechy przerwy i powtórka, jednak znajomy polecił mi zrobinie przerwy ok 3 tygodnie, podczas której zrobił bym odblok i od razu po tych 3 tygodniach wejśc na 4,4,3,2 2. cykl [...]

[...] pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie tluszczu ;/ Powrot do domu - jakies weglowodany [...]

[...] łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy) Co o tym myślicie?

wiek:20 wzrost:193 waga:85 klata:104 biceps:34 Mój staż: 2 tygodnie bez przerwy Cel:Zależy mi na zwiększeniu klaty i ramion Sprzęt: Ławka prosta ze zintegrowanymi stojakami(sztanga max:65kg), hantla 6kg. Jem dobrze, zdrowo, duzo, wartosciowe pokarmy, nie biore bialek ani koksow i nie zamierzam. Plan(do oceny, poprawy) System 1dzień 2dzień 3dzień [...]

[...] -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

[...] nie ogranicza mi to moich ruchów i podczas cwiczen nie boli, jednak mam odczucie tak jakby zakwasu w tamtych rejonach mięśnia. Mimo to iż nie boli zrobiłem sobie tydzień przerwy, podczas tej przerwy chodziłem na zabiegi ( do mojej mamy do pracy oddział rechabilitacji) miałem kąpiele wirowe, z masażem podwodnym, oraz masaże fizjoterapeuty ( [...]

[...] eod lub 1-6 100mg/eod (zobacze jak z kasa bede stal) 3-6 masteron 100mg/eod 1-3 clen 200 ug (piramidka od 1 tab zwiekszając codziennie po 1 az do 5 tabl a potem 2 dni przerwy i 2 dni po 5 tab az do konca 3 tyg potem 2 tyg przerwy i powtórka jeszcze raz clena. Co do diety to nie idzie mi układnie jej samemu wiec wybieram sie do kumpla który [...]

[...] przyszłego zaczynam 6 TYGODNIOWY cykl na masę. Po 6 tygodniach ocena efektów i decyzja co dalej. Dopiero zaczynam z siłownią ale nie jestem z tych co robią masę pół roku bez przerwy i później wycinka - preferuje raczej wolniejszy wzrost masy ale non stop przy atrakcyjnej, odtłuszczonej sylwetce. No ale póki co nie mam ani masy ani sylwetki co [...]

[...] wyciskanie lezac : 38,5 kg / 40 kg z asekuracją wyciskanie zolnierskie : 27,5 / 26 kg #-P Maksy mierzyłam na totalnym już wycieńczeniu ,po 5 dniach treningowych bez dnia przerwy + trening ekstra ,w dodatku przesypiając po 4 góra 5 godzin na dobę #-P CYKLE TRENINGOWE I DIETA Wszystko było tak dopracowane przez Szefową ,że nigdy nie wiało [...]

[...] w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło sztangą x 15 4. wyciskanie hantli na barki x 15 5. wyciskanie na klatkę x 10 6. [...]

[...] dobrą ogólną wydolność organizmu, aby z powodzeniem po przerwie zimowej móc biegać pewniej, tej wiosny i latem miałem do czynienia z biegami, średnio dystans 5km bez przerwy co drugi dzień(tempo jakieś 12km/h). Więc jeśli FBW dalibyście szanse to w jakiej konfiguracji, bo zakładam, że na pewno będzie mowa o 3 treningach w tygodniu tylko z [...]

[...] na początku maja. Nie doprowadziłem go do końca, miałem troche problemów i musiałem opuszczać treningi więc dużo zmarnowałem kreatyny i sporo jej zostało. Mogę już mimo tak małej przerwy zacząć znowu, powiedzmy 6tyg czy lepiej odczekać jeszcze przynajmniej te 3/4msc przerwy? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - x99Hawkey w dniu 2016-06-18 19:04:21

[...] zacząłem ćwiczyć.Od dwóch miesięcy mam dietę oraz plan treningowy.Miesiąc temu zmienili mi system pracy i teraz robię w tzw czterobrygadówce.Dwa dni po 12h i potem dzień przerwy kolejne dwa dni po 12h i dwa dni przerwy.Pracuję naprzemiennie raz w nocy raz w dzień.W pracy mam dość ciepło(ok 23stopnie)i ciągle jestem w ruchu.Raz mniejszym raz [...]

[...] ukierunkowana na szybkie uzyskanie wagi powinna zawierać ponad 500kalorii oraz 300g białka dziennie(rozłożonych na 6 posiłków). Należy zachować między posiłkami 2,5 godziny przerwy. Oto kilka praktycznych porad, które powinniśmy stosować aby osiągnąć zamierzony cel(przyrost wagi)w krótkim czasie: 1.Zabierać drugie śniadanie do pracy. Najlepiej [...]

[...] Wzrost : 175cm Obwód klatki : 119cm Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 109cm Obwód uda : 62cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : 3.5roku 3lata przerwy przerwy i 6 mc-y Ilość spożywanego białka : nie licze ale staram sie jesc jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów : jestem na totalnym lo carb jak naj [...]